この記事はあなたに向けて書きました。
- 一日を成功に導くいいスタートを切りたい！
- 再現性のあるシンプルなモーニングルーティンを知りたい！
- ベストセラー本からのエキスを取り入れたルーティンをしたい！
朝の過ごし方がその日の生産性や気分を大きく左右することをご存じでしょうか。本記事では、数々の名著の中から厳選して、多くの成功者や専門家が推奨する、「最強のモーニングルーティン」５つのステップを紹介します。５つのステップを紹介するにあたり意識したことは、再現性があり、シンプルであることです。誰でもすぐにはじめられます。この記事を読んで、明日の朝から最強のルーティンをはじめましょう！
読了目安時間：5分
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目次
１ ステップ１ 起床後すぐ水を飲む
睡眠中に私たちの体は水分を失い、朝は軽い脱水状態になっています。起床後すぐにコップ一杯の水を飲むことで、体内の循環が促進され、代謝がアップします。温かいレモン水を加えると、消化機能の改善にもつながります。
参考書籍: デビッド・A・シンクレア『Lifespan—老いなき世界』 2020 など
アクションプラン
１ 寝る前に、水の入ったコップを寝室に置こう
２ 朝起きたら、ゆっくりと水を飲もう
２ ステップ２ 朝の光を浴びる
朝の太陽光を浴びることで、体内時計がリセットされ、エネルギーレベルが向上します。5分から10分間、窓辺や外に出て自然光を浴びる習慣をつけると、日中の集中力や気分が良くなる効果が期待できます。
参考書籍: マシュー・ウォーカー『Why We Sleep—睡眠こそ最強の解決策である』2018 など
アクションプラン
１ 水を飲んだら、カーテンを開けよう
３ ステップ３ 軽い運動をする
朝の運動は血流を促進し、脳を活性化させます。激しい運動でなくても、ヨガやストレッチ、10分程度のウォーキングでも効果があります。これにより、一日のスタートをポジティブなエネルギーで迎えることができます。
参考書籍:ジェームズ・クリア 『Atomic Habits—ジェームズ・クリアー式複利で伸びる1つの習慣』 2019 など
アクションプラン
１ カーテンを開けたら、とりあえず外に出て、５分歩こう
４ ステップ４ 感謝の気持ちを記録する
毎朝、感謝していることを3つ書き出してみましょう。具体的であればあるほど効果的です。感謝の気持ちは心の健康を高め、ストレスを軽減すると言われています。
参考書籍: ハル・エルロッド『The Miracle Morning—人生を変えるモーニングメソッド』2017 など
アクションプラン
１ 感謝を記すノートを買おう
２ 家に帰ったら、感謝していることをまずは１つ書いてみよう
５ ステップ５ 優先事項を明確にする
朝の時間を使って、その日の優先事項を3つ決めましょう。これにより、無駄な時間を省き、目標達成に集中できます。To-Doリストを作成し、最も重要なタスクから取り組むことが成功への鍵です。
参考書籍: デビッド・アレン『Getting Things Done—仕事を成し遂げる技術: ストレスなく生産性を発揮する方法』2001 など
アクションプラン
１ 感謝を記したら、その日のToDoに優先順位をつけよう
６ まとめ
では、５つのステップを時系列順にまとめてみましょう。
アクションプラン まとめ
１ （前日までに）感謝を記すノートを買う
２ 寝る前に、水の入ったコップを寝室に置く
３ ゆっくりと水を飲む
４ カーテンを開ける
５ 外に出て５分歩く
６ 感謝していることを１つ書く
７ ToDoに優先順位をつける
今回ご紹介した5つのステップは、どれもシンプルでありながら実践する価値があります。実際、私自身もこのルーティンを半年以上続けており、集中力の向上やストレスの軽減といった効果を実感し、充実した毎日を過ごしています！一日のスタートを整えることで、あなたの人生に大きな変化をもたらすはずです。
参考書籍も非常に面白い内容なので、ぜひ手に取ってみてください！
せっかく本記事を読んだので、明日の朝からこのルーティンを取り入れてみましょう！
では、またどこかで。
ありがとうございました。
